Gnezdoto.net
Здравей, Шампионе! Нека да пратим на стреса "много здраве"! снимка: magic4walls.com

Здравей, Шампионе! Нека да пратим на стреса "много здраве"!

Забързаният живот, приятелю, неизбежно води до стрес. Той е в работата. Той е в новостартирания ни бизнес. Той е в преговорите за важната сделка, която трябва да сключим. Той е в задръстването. Даже после ни идва на гости – вкъщи! Той е навсякъде около нас и предизвиква различни биологични реакции в тялото ни.

Тези биологични реакции са се появили от времето, в което сме се борили за оцеляване с другите хищници, но днес май повече ни пречат. Ще ти разкажа за тях и после ще ти помага с едно предизвикателство – шампионите обичат предизвикателствата, нали?

Една от реакциите е секретирането на „Хормонът на Стреса" – Кортизол. Високите му нива покачват кръвното налягане и засилват усещането за опасност. Друго негово действие е, че спира процеса на регенериране и възстановяване на мускулите ни! (Може би с цел да остави повече хранителни вещества да циркулират в кръвообращението ни – може да ни потрябват, за да избягаме от този Тигър).

Втори ефект от стреса е липсата на апетит към едни храни и огромен апетит към тясно количество други храни. Обикновено сладки и обикновено калорийни бомби!(Тук сигурно пак нещо става въпрос за бягство от тигъра). Спомни си за човека, който хапва доста малко, но щом чуе думата шоколад и е готов да изяде две опаковки. Силно вероятно е той да е под стрес. Този дисбаланс на храненето потиска имунната система, т.е. прави ни по-податливи на болести!

Друг гаден резултат от стреса се изразява върху съня. Когато сме под стрес, мозъкът ни не спира да препуска между спомени и анализира стресовите ни ситуации, дори когато сме в леглото и сме много изморени. Появява се безсъние. А когато все пак заспим, идват кошмарите. Ние не ги помним, но тялото ни ги помни и реагира на тях като на реални ситуации! Нищо чудно, че на другия ден сме още по-стресирани и получаваме ефекта на „снежната топка" в най-гадния му вариант.

Припознаваш ли се в някой от тези ефекти? Ако отговорът ти е да – не се плаши, аз ще помогна! Имам за теб едно предизвикателство, което знам, че ще те накара да се почувстваш добре след много кратко време.

Нека да пратим на стреса "много здраве"!

Предизвикателството е само в 3 стъпки:

1.Оцени моментното си ниво на стрес от 1 до 10(1 е никакъв стрес, а 10 е не мога да се храня и спя от стрес). Запиши си го.

2.Избери си 3 (или повече) от следващите 5 действия и ги приложи всеки ден в рамките на следващите 10 дни. Ако някои от тях вече са част от ежедневието ти, изпробвай другите – целта ни е да направим нещо различно, което да се справи със стреса. В скобите след действията ще ти дам инструментите и/или количествата, които аз използвам :)

Спортувай поне 30 минути 2 от всеки 3 дни. Спортът трябва да включва физическа активност , затова шахът и таблата не се броят. Тук има една уловка – действието не трябва да е от тези, в които повтаряш дълго време едно и също движение. Повтарянето на едно движение прераства в машинално действие и мозъкът ни се връща към стресиращите мисли и аспекти от животът ни.

Допълнителен бонус е работата с треньор и/или група други спортуващи заедно, с които взаимно да се държим фокусирани. (Аз предпочитам това).

Балансирай диетата си – погрижи се при всяко ядене в храната ти да има балансирано количество източници на протеини, мазнини и въглехидрати. Не забравяй зеленчуците и плодовете. (Аз пазарувам от тук за няколко дни или седмица напред различните видове храни за балансираната ми диета. По този начин планирам разнообразна храна, а не ми се налага да хапвам „нещо по път" всеки ден)

Водата! – Да не забравяме, че имаме нужда от нея, за да функционираме правилно. Обърни внимание на количеството вода, което приемаш – пий поне два литра на ден. (Аз пия между 2 и 3 литра на ден – и не, д-р Радева не ми е забранила да пия вода!)

Здрав сън – здраво тяло. Погрижи се да спиш 6 или 7 часа и половина. Различните фази на съня се повтарят на 90 минути и тогава е най-благоприятният момент за събуждане – ще се чувстваш отпочинал и енергичен.

Алкохолът – въпреки популярното българско твърдение, че алкохолът лекува всичко, всъщност той има , в най-добрия случай, минимален плацебо ефект върху стреса. Пробвай да не пиеш никакъв или съвсем малко алкохол.

3.След 10 дни оцени отново нивото си на стрес и го сравни със резултатът от т.1.

Ще бъдеш приятно изненадан!

Източник: recharge.bg

Вижте още: 12 ФАКТОРА ЗА ДОБРО ЗДРАВЕ


ОТ АВТОРА НА "ФАНТОМНА БОЛКА" - НАЙ-НОВАТА КНИГА НА ИЗДАТЕЛСТВО ГНЕЗДОТО "КУПУВАЧКАТА НА СПОМЕНИ" /ОЛЕГ РОЙ/ - СЕГА С 30% ОТСТЪПКА!

Представете си, че ви предлагат много, много пари! И точно в момент, когато те са ви жизнено необходими! Само че има едно условие – трябва да продадете свой скъп спомен. Да, предложението е примамливо и много лесно изпълнимо. Какво толкова? Просто една сантиментална история от миналото… Но какво ще се случи след това? Ще се промени ли животът ви, когато от него бъдат изтръгнати топлите образи от миналото? Не продавате ли душата си? Една история, в която се сблъскват приятелство и завист, любов и безразличие, предателство и вярност, алчност и безнадеждност...

anim kupuvachkata na spomeni

Един философски роман за истински важното в живота ни, за това, което ни прави хора!

 


ДВЕ КНИГИ! 300 ПРИТЧИ! МЪДРОСТ, ПРЕНЕСЕНА ПРЕЗ ВЕКОВЕТЕ! - СЕГА С 30% ОТСТЪПКА!

Безценна колекция от 300 притчи - отговори на всички въпроси, които човек задава през живота си.

2 knigi pritchi 2019 650x650 min

"Най-важната истина може да откриеш с помощта на един прост разказ, както изгубената златна монета - на светлината на най-евтината свещ."

Промоцията е валидна само при поръчка онлайн!

Посетете нашата Фейсбук страница за още интересни статии.

 
 

Още публикации от категория "КОЛЕКЦИЯ ЗДРАВЕ"

vig vsi4ki